<?xml version="1.0" encoding="Shift_JIS"?>
<rss version="2.0">
   <channel>
      <title>ウォーキングダイエットなび</title>
      <link>http://walkingdiet.aw0306.com/</link>
      <description>ウォーキングダイエットで楽しく痩せましょう！
食事制限ダイエットよりも健康的で楽しく痩せれます♪</description>
      <language>ja</language>
      <copyright>Copyright 2007</copyright>
      <lastBuildDate>Wed, 18 Apr 2007 18:48:35 +0900</lastBuildDate>
      <generator>http://www.sixapart.com/movabletype/</generator>
      <docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs> 

            <item>
         <title>ストレスはウォーキングで打破！！</title>
         <description><![CDATA[休憩時間や帰宅途中などを利用して、リラックスしてウォーキングを楽しみましょう。
歩くことで全身の血行が良くなり、脳やからだにたっぷりと酸素が行き渡り、
疲労感が和らいできます。

また、イライラや落ち込んだ気分などからくる、「やや強い疲労感」には、
少し時間をかけてウォーキングするのがお勧めです。長時間歩くことで、
ウォーキングの刺激が脳に伝わると、脳内にベータエンドルフィン
（幸福感や快感などに深く関わるホルモン）やドーパミン（やる気や興奮、快感に関わるホルモン）、
セロトニン（興奮しすぎた脳を鎮めて幸福感をもたらすホルモン）などの神経伝達物質が分泌されます。
これらは別名「快楽ホルモン」「脳内麻薬」とも呼ばれ、ストレスの緩和に効果的と言われています。

短くても20〜30分以上、出来れば1時間ほどかけて歩いてみてください。
夢中になって歩いているうち、落ち着いた気分を取り戻し、ストレスの原因が
冷静に対処できるようになるでしょう。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_39.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_39.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Wed, 18 Apr 2007 18:48:35 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>休みはごろ寝ではなくウォーキングへ♪</title>
         <description><![CDATA[私は仕事がデスクワークなので、毎日目や肩が疲れて家に帰ります。
休みに疲れを取るためにゴロゴロしてましたが、翌週になっても疲れは取れていません。

これは何故でしょう？

それは、一日中パソコンの画面を見ながら作業をしたり、長時間車を運転したりすると、
脳がエネルギー不足を感じ、それが疲労感となって現れます。
また、こうした作業は長時間同じ姿勢でじっとしている場合が多く、
一部の筋肉だけ緊張状態が続くため、目や肩などは特に疲れてしまいます。

こんな時はとにかく食事を済ませ、ゴロンと横になって休みたいと思う方も多いはず。
しかし、パソコン作業や車の運転などで実際に消費されたエネルギーは、
運動によって消費されるエネルギーと比べ、実はごくわずかでしかありません。
つまり、“疲労感が強い＝エネルギー消費量が多い”とは限らないのです。
それなのに、スタミナをつけて疲労回復とばかりに高カロリーの食事を摂り、
そのまま動かずにいたら、結果的にはスタミナではなく、余分な脂肪がどんどんついてしまいます。

そこで、「運動はしていないけど、何となく疲れたなぁ」という時はウォーキングを実践し、
アクティブ・レストによる疲労回復を目指しましょう！

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_38.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_38.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Tue, 17 Apr 2007 18:41:44 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>内股歩きはダメ！</title>
         <description><![CDATA[よく街中で見かける「内股歩き」

そんな女性らしいイメージのある「内股歩き」も、ひざの関節を痛める原因です。
内股歩きを続けているとももやふくらはぎの内側の筋肉が常に緊張した状態になり、
これによりひざの関節への負担を強めています。

ひざの関節の負担を軽くする方法は、足首の力を抜いて足はまっすぐ前へ蹴り出し、
カカトからつま先へ重心を移動させることを意識してください。

また、すでに関節に痛みがあるという場合には、ウォーキングを一旦中止して、
医師の診断を受けるようにしてください。

歩く前に自分の歩き方をチェックしましょう！

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_37.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_37.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">歩き方</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Mon, 16 Apr 2007 18:38:01 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>足首のストレッチ方法</title>
         <description><![CDATA[・ 床に正座して両足が重ならないように座りましょう。
 
・ 手を足の後ろの床に着け、ゆっくりと体重を後ろに落とし足の甲を伸ばします。
 
・ 立ち上がり壁に両手をついて、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばします。
（反対の足も同様にストレッチします）
 
・ 真っ直ぐに立った姿勢で、テーブルなどにつかまり屈伸をする要領で
足を床から離さずにしゃがみます。（尻もちをつかないように、必ず何かを支えにしてください）
 
呼吸を止めずゆっくりと伸ばしていくのがストレッチの基本です。
無理に伸ばそうとせず、心地よい痛みを感じる程度を目安に行いましょう。
足首のストレッチは短い時間で実践できる簡単なものです、
テレビを見ている時のCM中をストレッチタイムにするなどして気長に続けていきましょう。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_36.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_36.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Sun, 15 Apr 2007 16:54:58 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>足首の柔軟性</title>
         <description><![CDATA[足のトラブルを未然に防ぐには、歩行時の体重移動にも気をつけましょう。
正しいウォーキングでは、カカトから着地して重心をつま先へ移動しながら歩くのが理想的です。
そのためには足首の柔軟性が必要となります。

試しに足の柔軟性をチェックしてみましょう。床に足を真っ直ぐにして座り、
足首を曲げ伸ばししてみてください。床に対し足裏を垂直・平行にすることができますか？

できない場合は、足首の柔軟性が衰えているかもしれません。
足の甲とアキレス腱を同じように曲げ伸ばしすると、
足首の柔軟性を回復させる効果がありますので、「柔軟性が衰えている」と感じる人は
足首の柔軟性を高めるストレッチなどを取り入れてみましょう！

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_35.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_35.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">歩き方</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Sat, 14 Apr 2007 19:51:42 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>足の負担A</title>
         <description><![CDATA[足に負担をかけない姿勢とはどんなものか？

ウォーキングの基本である背筋をすっと伸ばした立ち姿勢は、
横から見ると、耳・肩・腰から足首までが地面に対してまっすぐ
一直線であることが分かります。この姿勢は見た目に美しいだけでなく、
重力との関係を見ても体重の掛かり方が常に一定に保たれているので
足への負担の少ないラクな姿勢です。

逆に目線が下に落ちていたり、左右の肩の高さが地面に対して
平行でなかったりする姿勢では、体重のかかる部分が
ばらばらになってしまうためバランスがとりにくく、
ひざや腰への負担を強める原因となってしまいます。

ウォーキングを行う時は、まず立ち姿勢を横から見て、猫背であったり、
逆に背中が反りすぎていたりしないかどうか、鏡などでチェックしてみましょう。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/sa.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/sa.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">歩き方</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Fri, 13 Apr 2007 17:50:12 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>足の負担@</title>
         <description><![CDATA[地球には重力が働いていることは今さらいうことではありません。
しかしそのため、2本の足で立って地面を踏みしめながら歩く姿勢は、
実は重力に逆らって全体重をたったの2本の両足だけで支えながら移動する姿勢であり、
足には大きな負荷がかかっています。

さらには、癖のある歩き方や崩れた姿勢をとっていることによって、
足への負担はさらに大きくなります。なるべく足に負担をかけない姿勢で
歩くことが関節痛などのトラブル予防や疲れにくい
ウォーキングのための大切なポイントとなります。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/s.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/s.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">歩き方</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Thu, 12 Apr 2007 17:43:48 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>水中ウォーキング</title>
         <description><![CDATA[水中ウォーキングはプールの中を歩くことで、“水の浮力”と“負荷”によって
短時間で効果的な運動です。

このウォーキングの利点は、屋内プールなら天候に左右されず運動を楽しむことができるので、
ウォーキングのバリエーションのひとつとして押さえておくと良いでしょう。

プールの中を歩くので、水中ウォーキングを行う際は水着を着用します。
プールを利用する際に、実際に必要となるグッズは次の通りです。

・ 水着 
・ タオル　2枚
・ 水泳帽

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_34.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_34.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Wed, 11 Apr 2007 17:45:51 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>家や会社にいながらでも運動！</title>
         <description><![CDATA[家にいる時でも運動はできちゃいます。
仕事や家事、テレビを見ながらの「ながら運動」で無駄なく時間を使いましょう。
例えば腕の後ろ側や胸・背中の筋力をつけるため、テレビを見ながら腕立て伏せや腹筋。

オフィスでは椅子に浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、足裏を床から１ ほど浮かせて
1分ほどそのままの姿勢を。おなかと太ももの引き締めに効果抜群です。
ベッドでは体をまっすぐに伸ばしてつま先をそろえて仰向けに寝ます。
ゆっくりと足を10 ほど持ち上げ20秒ほどキープ。おなかと足前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_33.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_33.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ダイエット日記</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Tue, 10 Apr 2007 18:35:48 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>筋力トレで効果アップ</title>
         <description><![CDATA[ウォーキングも慣れてきて楽しくなってきた♪って言う人は、
余裕があれば少し筋肉を鍛えましょう。

例えば階段の昇り降りです。
いつもエレベーターやエスカレーターだったのを階段に変えるだけ。
階段を上がるためにはひざを持ち上げなくてはなりません。ひざを持ち上げるには腹筋を使い、
１段ずつ上がる度にヒップや足の筋肉も使うので、基礎代謝量を上げることになるのです。

最初はしんどいかもしれませんが、何事も慣れ。あきらめないで続けてみてください。
それだけの価値はやってみるとわかります♪

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_32.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_32.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングダイエットをはじめよう！</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Mon, 09 Apr 2007 16:29:08 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>美しい身体へ一直線♪</title>
         <description><![CDATA[カラダの余分な脂肪を追い出すにはウォーキングがお勧め。

ちなみに、 脂肪を測る方法は、次のように行います。
まず、肩甲骨の下側の皮脂厚をつまんで 厚さを測ります。 
（Ａcm）次に、上腕背部（二の腕の後ろ側の中央）の厚みを測り（Ｂcm）、
Ａ＋Ｂが女性の場合、 体重（kg）の３０％以上、男性は２０％以上を肥満と判定します。 

中性脂肪を減らす。 
健康な人の場合、血液１dl中に中性脂肪は40〜170mg含まれています。
 これ以上に中性脂肪が多いと生活習慣病の引き金になるといわれています。 
その中性脂肪を減らすにもウォーキングはお勧めの運動です。 

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_31.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_31.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングダイエットをはじめよう！</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Sun, 08 Apr 2007 15:48:41 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>歩くと足が太くなる？</title>
         <description><![CDATA[昔は歩くと足が太くなると思われていましたが、ほんとにそうなんでしょうか？

実のところ、今はウォーキングによって筋肉が収縮し血液が循環する
 「ミルキング・アクション」という作用が働いて、脚が引きしまり美しくなると言われています。

また、ウォーキング（運動）を続ければ、皮膚の新陳代謝が活発になり、 
老廃物の分泌を促して肌を美しくします。 

女性にとっても手軽にはじめることができて、身体のシェイプアップにも繋がる
まさに理想のダイエットではないでしょうか？

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_30.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_30.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Sat, 07 Apr 2007 15:37:34 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>体力回復や体質改善のウォーキングはどうやって？</title>
         <description><![CDATA[病気だから、運動しないのでは、体力は衰えていきます
病気の治療にもウォーキングは役立つんです。 

ウォーキングは体内に十分な酸素を取り込みながらの有酸素運動です。 
脂肪を効率良く、燃焼させ、心肺機能の向上や肥満の解消に効果的です。

現在、治療中の人は、ウォーキングを始める前に、必ず主治医と相談しましょう。 
そして、ゆっくりと体力を回復させることを目標に、高温（28℃以上）、多湿（70％以上）
寒冷（5℃以下）でのウォーキング（運動）は避けましょう。 

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_29.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_29.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Fri, 06 Apr 2007 17:34:22 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>ウォーキングシューズの選び方</title>
         <description><![CDATA[ウォーキングシューズの選び方をご紹介します♪

・つま先や指周りに圧迫がありませんか？ 
つま先の形状や指の骨格のひろがり、長さなどは人によって千差万別です。
自分の足の特徴を思い出し、足のカタチにあったものを選びましょう。 

・指先のゆとりはありますか？ 
履いた時、つま先と靴の先端との間に最低10mmのゆとりが必要です。 
ただし、20mm以上あるとつまずきやすくなりますので、ご注意ください。 

・甲やかかとに圧迫はありますか？ 
圧迫されたり、くい込んでいないか、チェックしてください。 
またヒモのしめ具合なども確かめてください。 

・足の幅やくるぶし、土踏まずなどにフィットしていますか？ 
足囲に対して、圧迫や余分なアソビがないかを確かめてください。 
いつも履いている靴下を履いて靴を選んでいますか？ 
靴下の厚みもフィットのポイントになりますので、主に着用している靴下を履いて選んでください。 

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_28.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_28.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Thu, 05 Apr 2007 18:22:40 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>ウォーキングの速度の目安</title>
         <description><![CDATA[ウォーキングは「ちょっとキツイ」ぐらいが最も効果的という結果があります。
「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなりますよ。

速度を上げて追い込むと身体には逆に悪くなります。

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、心肺機能が高まり、運動能力が上がります。
こうなってきたら。歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。
これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。

<a href="http://technorati.jp/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88" rel="tag">ウォーキングダイエット</a>]]></description>
         <link>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_27.html</link>
         <guid>http://walkingdiet.aw0306.com/2007/04/post_27.html</guid>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#category">ウォーキングについて</category>
        
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキング</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ウォーキングダイエット</category>
                  <category domain="http://www.sixapart.com/ns/types#tag">ダイエット</category>
        
         <pubDate>Wed, 04 Apr 2007 17:38:13 +0900</pubDate>
      </item>
      
   </channel>
</rss>
