ウォーキングダイエットなび

・ 床に正座して両足が重ならないように座りましょう。

・ 手を足の後ろの床に着け、ゆっくりと体重を後ろに落とし足の甲を伸ばします。

・ 立ち上がり壁に両手をついて、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばします。
（反対の足も同様にストレッチします）

・ 真っ直ぐに立った姿勢で、テーブルなどにつかまり屈伸をする要領で
足を床から離さずにしゃがみます。（尻もちをつかないように、必ず何かを支えにしてください）

呼吸を止めずゆっくりと伸ばしていくのがストレッチの基本です。
無理に伸ばそうとせず、心地よい痛みを感じる程度を目安に行いましょう。
足首のストレッチは短い時間で実践できる簡単なものです、
テレビを見ている時のCM中をストレッチタイムにするなどして気長に続けていきましょう。

ウォーキングダイエット