ウォーキングダイエットなび

ウォーキングのコースはなにも平地ばかりではありません。
上り坂や下り坂をスムーズに歩くためのウォーキングフォームについて見てみましょう。

・ 体重を後ろ足に残したまま、前に踏み出した足の裏の全体で着地し、
踏み出した足に体重を移動させていきます。
・ 踏み出した足の膝を伸ばしてからだを持ち上げるように進みます。
・ 歩幅は平地と比べてやや狭め、ときどき足元を確認しながら目線は遠くを見るようにします。

・ 後ろになっている足を曲げながらもう一方の足を前へ伸ばし、
後ろに体重を残しながら踏み出した足のかかと部分から傾斜に沿って足の裏全体で着地します。
・ 背筋を伸ばしてからだは垂直を保つように心がけます。
・ 傾斜角度とスピードに注意し、ときどき足元を確認しながらなるべく前方を見て歩きます。

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